Mon nouveau programme sportif : Bikini Body Guide de Kayla Itsines

Pour celles qui me suivent sur Instagram, j’ai annoncé que j’allais entamer un nouveau programme sportif : « le Bikini Body Guide ».


J’ai découvert ce programme sur Instagram et notamment sur le Instagram de Kayla ItsinesKayla Itsines est une coach sportive qui a décidé d’écrire un livre ayant pour but de décomplexer les filles et de les préparer à l’arrivée de l’été et notamment la période des bikinis. 

Ce programme dure 12 semaines (3 mois) et il est basé sur des exercices de musculation et de cardio qui durent environ 30 min. Ces exercices sont à faire les lundi, mercredi et vendredi. Le mardi et jeudi il est conseillé de continuer à faire du sport et notamment du cardio (par exemple fitness, course …) et le dimanche repos ! C’est parfait je pourrais alterner avec mes propres séances à la salle de sport ! 

Le programme est divisé en deux livres le 1er « le H-E-L-P » qui donne des conseils au niveau nutrition et le second « le Workout » qui regroupe toutes les séries d’exercices

BBG, Kayla Itsines, Bikini Body Guide


Il est conseillé d’avoir un peu de matériel pour faire les exercices je vous conseille juste d’acheter un tapis de sol pour être à l’aise mais pour le reste c’est facilement remplaçable par des objets du quotidien au lieu des haltères prenez des petites bouteilles d’eau, pour le step utilisez les marches de votre maison…


Je ne rêve pas et je sais que je ne ressemblerais pas à Kayla Itsines avec son corps au top mais j’aimerais me muscler un peu et sur Instagram les résultats sont bluffants pour certaines filles ! 





Ce programme se présente sous la forme d’un PDF et non d’un livre papier et il est en anglais. Mais pour être franche les excercices sont imagés donc même si vous ne parlez pas anglais vous les comprenez facilement ! 

BBG, Kayla Itsines, Bikini Body Guide

Les livres valent environ 50€ par livre je vous conseille de commencer par le livre d’exercices car celui de la nutrition n’est pas indispensable. Sachant que le livre est sous format PDF vous pouvez l’acheter à plusieurs sur le site de Kayla Itsines ou faire comme moi et fouiner sur Ebay ou Le Bon Coin où des filles vous le vendent pour 3 ou 4€ et vous l’envoie par mail.

Par contre sachez qu’il faut un minimum de condition physique pour faire ce programme car dès les 1ères séances ça piquotte dur surtout au niveau cardio !  

Bon et bien je pense avoir fait le tour, de toute manière je vous tiens au courant si il y a des résultats ou si il n’y en a pas ^^ et n’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.
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3 Comments

  1. Bon ça fait super longtemps que je la suis sur ig, que je vois des filles faire ce programme, je viens de me laisser tenter car j'en ai trouvé un à 1€ sur ebay. donc même si je n'y arrive pas tant pis

    Merci

    Salomé

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