Mon nouveau programme sport avec le « Bikini Body Guide » de Kayla Itsines

Après une longue pause pour cause de vacances je reviens avec un article qui pourrait vous intéresser ! Pour celles qui me suivent sur Instagram, j’ai annoncé que j’allais entamer à partir de lundi un nouveau programme sportif : « le Bikini Body Guide ».



J’ai découvert ce programme sur Instagram et notamment sur le Instagram de Kayla ItsinesKayla Itsines est une coach sportive qui a décidé d’écrire un livre ayant pour but de décomplexer les filles et de les préparer à l’arriver de l’été et notamment la période des bikinis. Ce programme dure 12 semaines (3 mois) et il est basé sur des exercices de musculation et de cardio qui durent environ 30 min. Ces exercices sont à faire les lundi, mercredi et vendredi. Le mardi et jeudi il est conseillé de continuer à faire du sport et notamment du cardio (par exemple fitness, course …) et le dimanche repos ! 


Le programme est divisé en deux livres le 1er « le H-E-L-P » qui donne des conseils au niveau nutrition et le second « le Workout » qui regroupe toutes les séries d’exercices

BBG, Kayla Itsines, Bikini Body Guide


Il est conseillé d’avoir un peu de matériel pour faire les exercices je vous conseille juste d’acheter un tapis de sol pour être à l’aise mais pour le reste c’est facilement remplaçable par des objets du quotidien au lieu des haltères prenez des petites bouteilles d’eau, pour le step utilisez les marches de votre maison…


Je ne rêve pas et je sais que je ne ressemblerais pas à Kayla Itsines avec son corps au top mais j’aimerais me muscler un peu et sur Instagram les résultats sont bluffants pour certaines filles ! 





Ce programme se présente sous la forme d’un PDF et non d’un livre papier et il est en anglais. Mais pour être franche les excercices sont imagés donc même si vous ne parlez pas anglais vous les comprenez facilement ! 

BBG, Kayla Itsines, Bikini Body Guide

Les livres valent environ 50€ par livre je vous conseille de commencer par le livre d’exercices car celui de la nutrition n’est pas indispensable. Sachant que le livre est sous format PDF vous pouvez l’acheter à plusieurs sur le site de Kayla Itsines ou faire comme moi et fouiner sur Ebay ou Le Bon Coin où des filles vous le vendent pour 3 ou 4€ et vous l’envoie par mail. 

Bon et bien je pense avoir fait le tour, de toute manière je vous tiens au courant si il y a des résultats ou si il n’y en a pas ^^ et n’hésitez pas à me contacter si vous avez des questions.

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76 Comments

  1. Merci pour l'astuce de trouver ça sur le bon coin, … j'ai contacté une vendeuse!
    Moi aussi je suis Kaylia et franchement waaaouh le corps de folie qu'elle possède !
    Bon courage à toi pour la méthode !
    Sonia

  2. Coucou Miss, depuis le temps que je suis Kayla Itsines & Que je cherche les livres ..J'ai enfin trouvé !!! Les résultats sont vraiment bleffant ! *o* Tu pense que tu pourrai me l'envoyer pas mail ? :$

  3. charline Bri says:

    Bonsoir, merci pour toutes ces informations j'aimerais beaucoup tester, pourrais tu me l’envoyer par mail aussi ? 🙂

    J’espère que tu nous parleras de tes résultats très bientôt histoire de nous motiver !!

  4. Meloen1988 says:

    Merci pr l astuce bon coin!! J espère que la vendeuse me recontactera au plus vite… Tu me sauves la vie et le portefeuille aussi!! A moi le corps de rêve "hum hum" on verra bien… Je te souhaite plein de courage et j attends avec impatience tes résultats. Bonne journée Mélanie

  5. Salut,

    J'ai bien envié de m'y mettre car les photos sur instagram sont bluffantes!
    J'espère juste que le "après" n'est pas trop décevant… J'ai hâte de voir ce que ça donnera pour nous!
    Est çe que tu aurais la gentillesse de m'envoyer les fichier stp?
    Lomape11@gmail.com
    Merci beaucoup! (Et bon courage!)

  6. Miss_Mgx says:

    Coucou,
    Merci pour toutes ces infos ! Le programme m'intéresse vraiment, seul le prix me freine un peu… Je vais vois sur le bon coin si je peux le trouver moins cher, ou si ça ne te dérange pas de me l'envoyer, ça serait adorable de ta part !
    margauxdc@hotmail.fr
    Hâte de voir tes résultats et bon courage pour le programme 🙂

  7. Megh says:

    Coucou! 🙂
    Merci pour ces infos, en effet ça m'intéresse beaucoup moi aussi, les résultats sont impressionnants! Je vais aller voir sur le bon coin également si il y a moyen de trouver le programme. Sinon j'ai pu voir que tu pouvais l'envoyer… Ça me gêne un peu de te le demander mais pourrait tu me l'envoyer également s'il te plaît…?
    Merci beaucoup à toi! 🙂

  8. Claire says:

    Je suis également très impressionnée par les résultats avant après des filles ayant testé ce fameux guide ! J'ai moi même téléchargé la version d'essai et je suis fan du coup je vais tenter la version complète ! J'ai vu dans les commentaires précédents que tu proposais de l'envoyer alors je te laisse mon adresse e-mail : claire_switch@hotmail.fr ! Merci à toi ! 🙂

  9. Clem says:

    Coucou! Merci pour ton article et toutes les infos 🙂 Ça fait un moment que je suis Kayla mais c'est vrai que les livres sont chers sur son site! J'ai, comme tu l'as recommandé, regardé sur eBay et LeBonCoin mais mes parents n'aiment pas commander sur ces sites.. Est ce que tu pourrais me l'envoyer par e-mail stp? Ce serait super sympa!
    Mon e-mail: arnicot.clem@gmail.com
    Merci d'avance 🙂

  10. Anonyme says:

    Bonjour , Merci pour cette article pourrais – tu me dire sur quel site tu la acheter et comment s' appel le vendeur.
    Merci beaucoup

  11. ce programme a l'air génial, j'aimerai le faire! j'ai vu beaucoup d'avis positif, et ça me dirait bien. Est ce qu'il serait possible que tu me l'envoye par mail ? Ce serait parfait tiens : eleonore46@live.fr
    en tout cas merci d'avance si tu me l'envoie!
    passes une bonne journée 🙂

  12. Anonyme says:

    Bonjour,
    j'ai découvert Kayla via Instagram et je suis très intéressée moi aussi par son PDF fitness. Si tu avais la gentillesse de me l'envoyer, ce serait top :
    lilybauer@gmail.com
    Merci d'avance et hâte de voir tes résultats !
    Lily

  13. Maeva says:

    Bonsoir. Je souhaite également me lancer depuis que j'ai vu l'article sur ton blog mais en ce moment je ne peux pas me le permettre. Serait -il possible que tu me l'envoies également? Si toutefois c'est possible voici mon email: maiatoutoune@aol.com et sinon je comprendrai que ce ne soit pas possible. Bon courage pour la suite du programme =) Maëva

  14. Anonyme says:

    Coucou 🙂 Ce programme m'intrigue, j'aimerai beaucoup en découvrir d'avantage et l'essayer, alors si l'envoyer par mail ne te pose toujours pas de soucis, voici mon adresse: margaux.roussy@gmail.com
    Merci beaucoup par avance et bon courage!! 🙂

  15. Anonyme says:

    Salut, moi aussi je suis sur insta Kayla, et son régime a l'air fantastique. Je m'en veux un peu de te le demander comme ca, mais pourrais tu me l'envoyer aussi ?
    je te laisse mon adresse mail : mebarek.lilia@gmail.com
    Voila, merci, et bon courage, à toi et à toutes les filles de cet article qui ont décidé de le commencer.

  16. Laury says:

    Hello!
    Ca fait un moment que je cherche les livres de Kayla sur différents sites qui pourraient le vendre moins cher mais je ne sais pas si les vendeurs sont fiables et je ne peux pas me permettre de les acheter sur le site de Kayla.. Penses-tu que tu pourrais me l'envoyer aussi? J'aimerai vraiment me lancer dans son programme qui, à la vue de toutes les photos, à l'air plus qu'efficace! Mon mail : laurydela@live.fr Je te remercie énormément par avance si tu peux le faire, ça serait vraiment génial! Mais je comprendrais si ce n'était pas possible bien sur 🙂
    J'ai aussi une petite question à te poser: est-ce que tu penses qu'une débutante qui n'a pas l'habitude de faire du sport peut quand même être capable de suivre le guide?

    En tout cas je te souhaite bon courage et j'espère que tu obtiendras les résultats que tu attends!
    Bisous!

  17. Anonyme says:

    Hello ! Tout d'abord merci pour cet article, j'ai hâte d'avoir un feedback sur les résultats! Je vais aussi le commencer au plus vite! Si jamais ça ne t'embête pas je veux bien que tu me l'envoies (annesophie.w@hotmail.fr) sinon je vais continuer mes investigations sur internet pour ne pas le payer trop cher ! Merci et bon courage à toi 🙂

  18. Anonyme says:

    Coucou,
    merci des infos car j'ai cherché sur internet pour avoir des avis et informations de blagueuses françaises mais j'en ai trouvé que très peu dont ton article d'ailleurs et très complet, je vais également le commencer dès que possible, je voulais te demander si tu voulais bien me l'envoyer (martin.laurapro@hotmail.com) mais si cela te dérange je comprendrais. Je te souhaite bon courage, et j'ai hâte de voir tes prochains articles.
    🙂

  19. Anonyme says:

    Bonsoir,
    Cela fait quelques temps que je lorgne sur le programme de Kayla (il faut dire que les photos des avant/après que l'on voit sur son site sont bluffantes) dans la mesure où malgré du footing et du yoga je ne suis toujours pas satisfaite de mon body (mais qui l'est vraiment ? ^^). Je voudrais faire les choses bien et donc au moins acheter les altères et la corde à sauter, donc effectivement si tu pouvais m'économiser le prix de l'ebook, ce serait fantastique ! Je te donne mon email : elore@live.fr, en espérant pouvoir suivre tes progrès !
    Eva

  20. Mégane says:

    Hello @lanantaize
    Je suis ton blog avec intérêt et ton article m'a complètement convaincue! Au vu des incroyables transformations, ça donne envie d'essayer ! Pourrais-je profiter de ta gentillesse également et que tu m'envoies le guide ? Mon adresse e-mail est megane.mansard@gmail.com . Ce serait top de ta part !
    Merci d'avance pour ta générosité !
    Hâte de voir tes résultats :-*

  21. Anonyme says:

    Bonjour, je suis dans le même cas que toi, je viens de découvrir le programme de kayla sur instagram et je suis bluffé par les résultats… certes l'été à déjà commencé mais j'aimerais me remettre en forme (mes séances quotidienne d'abdos ne sont pas assez efficace a mon gout 😉 ). J'ai vu que tu pouvais envoyer le fichier par mail, cela m'intéresse ! Voici mon adresse mail : douds_33@hotmail.fr
    Je te remercie par avance, et en attendant je vais m'attarder sur ton site que je viens de découvrir aussi!

  22. Hello , je découvre ton blog aujourd'hui en faisant des recherches sur Kayla.
    L'été a commencé , mais je suis super motivée car beaucoup de laisser aller et ma silhouette en a pris un sacré coup !
    Si ca te dit de me l'envoyer aussi , voici mon adresse : contact.emmaya@gmail.com . Merci par avance ! 🙂

    Et surtout j'attends de tes news sur ce programme ici sur le blog 🙂

  23. Nadia V says:

    Hello! je trouve que Kayla est exceptionnelle.. une vrai source d'inspiration! Tout comme toi, ça me donne vraiment envie de suivre son programme! Tu crois que tu pourrais m'envoyer son livre par e-mail? Je t'en serai vraiment reconnaissante. Voilà mon e-mail si jamais ; nadiiou_@hotmail.fr
    Merci par avance, j'ai hâte de suivre tes progrès! Bisous

  24. Anonyme says:

    Bonjour 🙂 ! Je me suis remise au sport 7j/7 depuis 2 mois, et je vois déjà des résultats, mais là, je stagne, et j'ai besoin d'aide. C'est là que j'ai décidé de me pencher sur le BBG de Kayla Itsines. Seulement, le prix est trop élevé pour la pauvre étudiante que je suis. J'ai donc cherché sur leboncoin comme tu l'as dit, mais il n'y en a pas de disponible dans ma région. Je ne voudrais pas abuser de ta gentillesse, mais serait-il possible de me l'envoyer sur mon adresse mail (pauline.legendre@hotmail.fr) s'il te plait ?
    Je t'en remercie par avance… Bonne continuation ! Je te souhaite de voir des résultats rapidement 🙂

  25. Anonyme says:

    Hi, alors que penses-tu du programme de Kayla ? Tu trouves que tu obtiens de bons résultats ? Est ce qu'il serait possible que tu m'envoies le livre par mail sur l'adresse am4ndinee@hotmail.fr stp ?
    Bon courage pour la suite du programme 🙂

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